14.1 C
Puente Genil
martes, diciembre 6, 2022

Aprende estos hábitos contra el impacto negativo emocional…por Pilar Romar

Son muchas las personas que me hacen esta pregunta. Podríamos definir hábitos saludables como un conjunto de acciones que si se hacen de forma repetitiva, favorecen la salud mental, emocional y física de la persona.

Es cierto que el mundo actual, hiperconexión, presión social y laboral, la sobre información y el sedentarismo, no nos lo pone fácil. Por el contrario algunos de estos hábitos tiene un impacto negativo en nuestro bienestar emocional, aparecen.

  1. Pensamientos sobre el pasado o futuro, entrando en un bucle.
  2. Dormir mal
  3. Comer de forma poco saludable
  4. Dialogo interno limitado (soy un desastre, no hago nada bien , no valgo, esto es demasiado para mi)
  5. Dejar de dedicar tiempo a relaciones personales
  6. Renunciar a nuestro propio espacio y tiempo
  7. La queja
  8. La insatisfacción con nosotros mismos y con nuestra vida.

El secreto está en no marcarnos muchos objetivos a la vez, ni intentar lograrlos de forma rápida.

-

Debes ser realista de lo contrario terminarás frustrándote y abandonando los nuevos hábitos que pueden cambiar tu vida.

Te recomiendo empezar por un hábito que al llevarlo a cabo durante un tiempo te lleve a otro hábito saludable y así sucesivamente.

Este primer hábito es la MEDITACIÓN.

¿Qué acciones ayudan a incorpora la MEDITACIÓN y que son aplicables a cualquier otro hábito que queramos incorporar?

  1. Tomar consciencia de “para qué” queremos incorporarlo.
  2. Aplicar las tres R

Recordatorio: puedes dejar tu cojín de meditación o tu esterilla en un lugar visible que te haga recordar 

Repetición: Hacerlo diariamente aunque sean pocos minutos.

Recompensa: podemos decidir un premio simbólico por cada semana que conseguimos hacerlo cada día

  • Hablar en presente: Marcar un objetivo a corto plazo. Al cerebro le gusta los cortos plazos, podemos decir “hoy medito”

¿CUÁNTO TIEMPO SE NECESITA PARA INCORPORAR UN NUEVO HÁBITO SEGÚN LA CIENCIA?

El tiempo que se necesita depende de cada persona y el tipo de hábito. Algunos estudios muestran que son necesarios 21 días, otros de 30 días y los más realistas muestran 66 días.

Yo soy más de no contar los días, sino de ponernos retos más pequeños e ir experimentando los beneficios. El hecho de sentirnos mejor, de observar y sentir los beneficios en nuestra mente y estado emocional es un motor que contará mucho a la hora de mantener la constancia, igual ocurre con un deporte físico.

Una vez que observamos los beneficios es como si el cuerpo nos lo pidiera, y ya es mucho más fácil ser constantes.

Si te apetece introducir este y otros hábitos en tu vida te puedo ayudar con sesiones de mindfulness.

Ponte en contacto conmigo en:

www.pilarormar.com

OrgónNatura 606 899 067

7,034FansMe gusta
2,215SeguidoresSeguir

Últimas Noticias

error: El contenido está protegido